To gode råd til styrketræning

Hvis du går med drømme om at være ligeså bred som Arnold eller stærk som Eddie Hall, så ved du forhåbenlig godt, at sådan en styrke ikke kommer uden mange års hård træning og god kost og at det der med styrketræning måske ikke er for alle. 

Hvis det er for dig, og du er hundrede procent sikker på det, så kan du finde et par virkelig gode og videnskabeligt understøttet råd herunder, der kan hjælpe dig med lige at stige lidt i vægt eller blive det mere udholden eller stærk.

Råd 1 – du er hvad du spiser

Der er ingenting der kan ødelægge en god træning end at fylde skrutten med dårlig mad efter. Det er en af de største fejl som nybegyndere laver indenfor styrkeløft – de tænker Jeg skal alligevel pakke kilo på, så det kan vel være ligemeget hvad jeg spiser for at få mit fedt og mine kalorier. Det kunne ikke være mere forkert. 

Det at \’dirty-bulke\’ er ikke bare usundt for din krop, det holder dig også tilbage fra at få rigtig god energi og resultater som du vil kunne lide. Forestil dig det lidt som at putte benzin på din bil – den kan køre uanset hvilken slags benzin du smider på den, men den har bedre (og kører længere på literen) af at få den gode benzin – din krop er fuldstændig ligesom en bil. Behandl den godt, du kan ikke skifte den ud. 

Råd 2 – variér din træning og få resultater

Man ser dem af og til i fitness, de typer der kun kører én øvelse og du mindes faktisk ikke nogensinde at have set dem køre noget andet end den øvelse. Det er farligt at venne sine muskler til at lave nogle bestemte øvelser med en bestemt mængde modstand – de bliver van til det og du vil dermed ikke få lige så meget ud af det, som hvis du chockede dem med nye øvelser med et nyt antal reps.

Det gode råd her er, kør et par måneder med lav reps og høje kilo og vend det så om efter de måneder. Din krop vil ikke have set den komme og bliver nød til at vokse/ændre sig og måden den fungerer på, for ordenligt at kunne være med. 

Hvis du er interesseret i træning og i det at være sund mod sin egen krop, så læs mere her og få de bedste kostråd.

Coronavirussen – det er værd at vide

Det er de færreste mennesker i verdenen der ikke har stiftet bekendtskab med corona virussen. Virussen, som udsprang i en millionby i Kina er på forsiden af alle store aviser verdenen over, og mange mennesker begynder så småt at tage forbehold for virussen i deres dagligtdagl.

Hvis du efterhånden går og er en smule nervøs for coronavirussen, har jeg samlet et par ting du bør vide om virussen og et par gode måder du kan forebygge den på.

Det bør du vide

Selvom det er en smule uhyggeligt at tænke på en \’epidemi\’ som virussen nu engang er, så kan du måske finde en smule ro i at vide, at den har samme dødelighed som en ganske normal influenza. Problematikken med corona virussen er dog, at der ikke findes en \’modgift\’ mod den endnu – hvilket gør den ekstremt farlig for folk med et lavt immunforsvar eller andet der giver virussen en god gro-bund. 

viruscorona.dk kan du læse meget mere om hvad virussen egentligt er, hvor du kan blive testet og hvordan du bør tilgå hele situationen – jeg har skriblet en lille oversigt over symptomer ned herunder, så du også kan danne dig et overblik her:

  • Hoste og ondt i halsen
  • Uoplagthed
  • Feber

Hvis du går med nogle af symptomerne er det bedre at være på den sikre side, end at potentielt gå og smitte dine nære venner og familie.

Det kan du gøre

Hvis du ikke går og føler dig dvask endnu, men stadig gerne vil være på den sikre side, så er der faktisk en lang række ting du selv kan gøre, for at holde dit immunforsvar helt i top – dem kan du finde herunder.

  • Bibehold en god personlig hygiejne
    Selvom det måske siger sig selv at en god hygiejne holder virusser og andre bakterier væk, så er der stadig mange danskere der ikke helt at en god nok rutine. Det er desværre sådan nogle ting der gør, at en virus som netop corona virussen har enormt nemt ved at spredes imellem mennesker.
  • Hold dig fra store forsamlinger
    Myndighederne har allerede været ude og frafråde arrangementer på over 1.000 mennesker. Det du selv kan gøre er at holde dig fra steder hvor der er en stor samling af mennesker fra mange forskellige egne. Det kunne eksempelvis være at du gik igennem hovedbanegården til og fra arbejde – hvis du kunne tage en anden vej ville selv dette mindske dine chancer for at blive smittet.